工作一忙，午餐常常只能就近解決。外食不等於只能隨便吃，與其追求一次到位的完美菜單，不如掌握幾個簡單原則，讓每天的選擇更容易維持。
先看主食份量，再補足蔬菜
便當、麵食或自助餐都能從份量開始調整。主食可依活動量選擇，並盡量搭配兩種以上不同顏色的蔬菜。若餐點蔬菜較少，可以另外加一份燙青菜或無糖蔬菜湯。
蛋白質來源不必天天一樣
雞肉、魚、蛋、豆腐與豆製品都能輪流搭配。烹調方式可優先選擇清蒸、滷、烤或少油料理，減少每天都選油炸與濃厚醬汁的機會。
飲料回到簡單選擇
白開水或無糖茶是容易執行的搭配。想喝含糖飲料時，可以先從降低甜度與減少頻率開始，不需要因一次選擇而打亂整天的飲食安排。
保健食品放在日常，而不是代替一餐
戰力補給家的複方設計包含牛樟芝菌絲體、C3 專利薑黃萃取物、日本蜆萃取物、維生素 B 群與黑胡椒萃取物。挑選時應閱讀原料、建議食用量與注意事項，並依產品標示補充。
保健食品不能取代均衡飲食、正常作息或醫療照護，也不應被當作長期外食後的補償方式。孕婦、哺乳期女性、兒童、正在服藥或有特殊健康狀況者，食用前建議先諮詢醫師或藥師。
今天先做好一個改變
多一份蔬菜、把飲料改成無糖，或讓晚餐清爽一些，都是實際的開始。能反覆做到的小選擇，比偶爾追求完美更接近日常健康管理。
本文為一般飲食與生活資訊，不作為疾病診斷、治療或預防用途。產品資訊請以實際包裝標示為準。