忙碌的一天結束後，很多人仍習慣一邊吃晚餐、一邊回訊息，直到準備休息時才發現自己幾乎沒有真正停下來。晚間不需要安排得很複雜，幾個小動作就能讓生活更有界線。 先把今天的工作停在一個位置 替未完成事項留下一行備註，告訴自己明天從哪裡開始，接著把工作畫面關閉。這不是要求事情全部完成，而是建立清楚的下班訊號。 晚餐回到適量與均衡 可用蔬菜、適量主食與蛋白質來源組成簡單晚餐，避免因為太餓而一次吃得過多。吃飯時暫時放下手機，也比較容易留意自己的用餐速度與份量。 安排一段低刺激時間 睡前可以閱讀、整理房間、聽輕柔音樂或做簡單伸展。若需要使用手機，不妨先設定結束時間，讓休息不會一直被訊息往後推。 日常補充要有固定位置 戰力補給家的複方包含牛樟芝菌絲體、C3 專利薑黃萃取物、日本蜆萃取物、維生素...

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工作一忙，午餐常常只能就近解決。外食不等於只能隨便吃，與其追求一次到位的完美菜單，不如掌握幾個簡單原則，讓每天的選擇更容易維持。 先看主食份量，再補足蔬菜 便當、麵食或自助餐都能從份量開始調整。主食可依活動量選擇，並盡量搭配兩種以上不同顏色的蔬菜。若餐點蔬菜較少，可以另外加一份燙青菜或無糖蔬菜湯。 蛋白質來源不必天天一樣 雞肉、魚、蛋、豆腐與豆製品都能輪流搭配。烹調方式可優先選擇清蒸、滷、烤或少油料理，減少每天都選油炸與濃厚醬汁的機會。 飲料回到簡單選擇 白開水或無糖茶是容易執行的搭配。想喝含糖飲料時，可以先從降低甜度與減少頻率開始，不需要因一次選擇而打亂整天的飲食安排。 保健食品放在日常，而不是代替一餐 戰力補給家的複方設計包含牛樟芝菌絲體、C3 專利薑黃萃取物、日本蜆萃取物、維生素...

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